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我這樣鍛煉可以嗎?

提問: 我這樣鍛煉可以嗎? 問題補充: 我是大三陽患者,現在的肝功能已經是正常的了,就是兩對半還沒有轉陰而已。 我現在是大專第3年了,畢業后,我想去考警察,我現在開始每天在家里鍛煉,這樣可以嗎?會不會拖延乙肝的轉陰呢? 我常常在網站上面看到說,乙肝病人不可以太操勞,我在家鍛煉,做掌上壓,俯臥撐,抱頭蹲行嗎? 大家有這方面的經驗嗎? 医师解答: 日常飲食及生活中的注意事項忌: 1、忌辛辣 辛辣食品易引起消化道生濕化熱,濕熱夾雜,肝膽氣機失調,消化功能減弱。故應避免食用辛辣之品。 2、忌煙 煙中含有多種有毒物質,能損害肝功能,抑制肝細胞再生和修復。因此肝病患者必須戒煙。 3、忌酒 不宜飲酒:酒精的90%要在肝臟內代謝,酒精可以使肝細胞的正常酶系統受到干擾破壞,所以直接損害肝細胞,使肝細胞壞死。患有急性或慢性活動期肝炎的病人,即使少量飲酒,也會使病情反復或發生變化。 4、忌食加工食品 少吃罐裝或瓶裝的飲料、食品。這是由于罐裝、瓶裝的飲料、食品中往往加入防腐劑,對肝臟或多或少都有毒性。 5、忌濫用激素、抗生素 是藥三分毒,藥物對肝腎多有損害,肝病患者一定要在醫生的正確指導下,合理用藥。 6、忌亂用補品 膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補不當,臟腑功能失調,打破平衡,會影響健康。 7、忌過多食用蛋白飲食 對于病情嚴重的肝炎病人來說,由于胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調等,使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲魚、瘦肉等高蛋白食物,會引起消化不良和腹脹等病癥。 8、忌高銅飲食 肝功能不全時不能很好地調節體內銅的平衡,而銅易于在肝臟內積聚。研究表明,肝病患者的肝臟內銅的儲存量是正常人的5-10倍,患膽汁性肝硬化患者的肝臟內銅的含量要比正常人高60-80倍。醫學專家指出,肝臟內存銅過多,可導致肝細胞壞死。同時,體內銅過多,可引起腎功能不全。故肝病病人應少吃海蜇、烏賊、蝦、螺類等含銅多的食品。 9、忌生活不規律 “三分治七分養”,因此充足的睡眠、合理營養、規律生活,每天堅持早操,勞逸結合很重要。 10、忌情志不暢 肝病患者應忌惱怒、悲觀、焦慮等,因為肝病患者久治不愈,常便人焦慮,胡思亂想,易發火而郁怒傷肝,肝氣郁結不舒易成積癖。 11、忌勞累 肝為人體重要代謝器官,肝炎病人功能異常,營養失調,故疲乏無力,需多休息。因此多休息是治療關鍵。 12、忌亂投醫 不要輕信江湖游醫,以免延誤了正確的治療,使病情加重甚至惡化。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所調適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,即相當于打2-3小時的乒乓球;或每個人每天都能累積相當于半小時溫和運動的活動量,如:下公共汽車后快走15分鐘回家,再做20分鐘的其他體力活動就夠了。 其具體內容包括:疾行,慢走,娛樂,園林勞動等。溫和鍛煉以有氧運動為基礎,即通過一定量的全身運動,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪或話等物質來提供;大多數的肌肉群( 2/3)都參與運動;運動強度在低—中度之間,持續時間為15—40分鐘或更長。 在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老;增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。因此就全民健身而言,有氧運動更適合。 有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。可因地制宜,量力而行,時間為每周3次,每次20-30分鐘或更長。強度因人而異: 20-30歲,運動時心率維持在每分鐘140次左右; 40-50歲每分鐘120-135次; 60歲心率每分鐘100-120次即可。 從強身健體的意義上說,溫和鍛煉的對象適合于社會各階層,尤以中老年人和減肥者為宜,前者鍛煉的目的是健身,后者因低強度運動由體內有氧代謝供能,消耗的是脂肪,所以有減肥效果。肝病患者應在醫生的指導下進行運動。
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