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喝水是減肥的還是增肥的

提問: 喝水是減肥的還是增肥的 問題補充: 喝水是減肥的還是增肥的,有人說多喝水能減肥,有人說喝多水容易長水膘,請問哪種說法是正確的 医师解答: 喝水能減肥嗎?   最近流行“喝水減肥”的話題,到底喝水會不會變胖?或喝水能不能減肥?首先,大家都知道,水分是沒有熱量的,喝水應該不會發胖才對,但我們經常聽到有些胖哥胖妹自我解嘲說:“我吃什么都會胖,光喝白開水都能長胖!”嚴格來說,喝水會發胖只有兩個原因:一、喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。二、可能人們的腎臟或其它器官排水的機能有問題,例如肝臟不好或心臟不好等,才可能因為喝太多水而發胖。這種肥胖是水分的滯留,而不是脂肪的增加,只要用利尿劑就可以解決。  而喝水能不能減肥?普遍的傳言是:人體的新陳代謝會消耗熱量,產生水分,倘若一天攝取超過5000毫升的水分,一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量,占據了胃內的空間,自然而然會吃得比較少。  現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便,而刻意減少喝水,避免常跑廁所,因此常有水分攝取不夠的問題。事實上,這種刻意減少水量攝取的習慣很不好,除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外,一般人應該多喝水。但要注意,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如為了減肥而長期每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。  水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水,身體必須借著尿液將多余的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。  "灌水"把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感,但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素。建議想要減肥的朋友,每天大約喝2000~2500毫升的水分,偶爾多喝個500~1000毫升倒是無傷大雅,但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷,因為等到成效出現時往往已經賠上健康。
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